なすの在宅生活支援センター

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大掃除と腰痛

いつもご覧頂きありがとうございます。

 

 

 

 

12月に入りいよいよ今年も残すところ1ヶ月となりました。
12月は「師走」といわれ、諸説あるようですが、ひとつには師(僧侶)が忙しく走り回ることに由来しているそうです。
私も益子、茂木、那須烏山、真岡周辺をせかせかと訪問させて頂いております。

 

 

 

 

12月といえば、恒例行事の一つとして「大掃除」が思い浮かぶのではないでしょうか?
家中を掃除、片付けをしなくてはならない。大変ですね…

 

 

 

 

そんな大掃除ですが、毎年腰痛を発症、悪化させる人が一定数いるようです。
同じ姿勢や無理な姿勢(中腰・反り腰など)になる事が多く、また重いものを運ぶなど腰への急激な負荷や筋肉が固くなることが原因とされています。

 

 

 

 

予防・対策としては長時間の作業を控え適度に休憩する、高いところは無理せず台を使うなどがあります。
ちなみに重いものを持つ、低いところのものを取る場合、イメージとしては画像のようにしゃがんだ(膝・片膝をつく)姿勢で足の力を使って行うと腰への負担が少なくて済みますので、面倒だなと思いつつもぜひ試してみて下さい!

 

 

 

 

専門的にはストレッチなども効果的です!
腰痛体操に関するページもありますので是非ご覧ください!

 

 

 

 

私も今年は一度に行うのは体に堪えるので、「大掃除」ならぬ「小掃除」と題して毎週末ちょこちょこと無理なく頑張りたいと思います!

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